21. Okt, 2019

7 LIETAS, KAS TEV JĀZINA PAR BĒRNU FIZISKO SAGATAVOTĪBU

Aizvien biežāk tiek runāts par to, ka bērni un jaunieši ir mazkustīgi, nepiedalās fiziskajās aktivitātēs un nedomā par savu veselību. Tomēr tie bērni un jaunieši, kuri ir nolēmuši pievērsties kādam sporta veidam un uzsākt treniņus, ir spiesti to darīt nepareizi vai nepilnvērtīgi, jo tiek pakļauti sporta skolu un skolotāju morāli novecojušām treniņu metodēm, jo sporta zinātne turpina iet straujiem soļiem uz priekšu. Ir neskaitāmi paņēmieni, kā rūpēties par jauno sportistu fizisko sagatavotību, taču ir jāatceras konkrētas lietas un fakti, lai, pirmkārt, tas būtu veselīgi un dotu ilgtermiņa rezultātus. Šajā rakstā lasi 7 lietas, kuras iesaka EVFizioFit, lai jaunieši augtu veselīgi un iemīlētu sportu!

1) Pats svarīgākais - bērna un jaunieša veselība! EVFizioFit komandas stūrakmens ir attīstīt bērna un jaunieša fiziskās īpašības, taču nenoliedzami tikpat svarīgi ir padarīt viņu veselīgāku. Nereti bērniem ir šķība mugura, asimetriska stāja un vēl dažādas citas fizioloģiskas un biomehāniskas problēmas, kas atstāj ietekmi uz veselību un pilnvērtīgu augšanu un attīstīšanos. Tāpēc, veidojot treniņu programmu, mēs rūpējamies gan par to, lai treniņu procesa laikā tiktu stiprināts bērna ķermenis, bet tajā pašā laikā tiktu arī attīstītas viņa fiziskās īpašības. Pastāvot šādai sistēmai, bērni un jaunieši tiek padarīti gan veselīgāki, gan aktīvāki.

2) Nereti ir dzirdēts teiciens, ka bērni un jaunieši ir kustīgi kā ūdenszāle. Jāatceras, ka bērniem un jauniešiem nederēs treniņi, kuros tiks izmantoti mierīgi vingrinājumi. Piemēram, nevar bērnam vai jaunietim likt gulēt uz vingrošanas paklājiņa un izpildīt vienkāršus vingrinājumus - kustināt kāju, pacelt roku, apgulties uz muguras vai uz vēdera - tas viņam nebūs ne interesanti, ne efektīvi. Vērtīgāk būs, ja bērns strādās ar vieglām hantelēm vai citiem vingrošanas rīkiem, kas treniņu padarīs atraktīvāku, efektīvāku un bērnam vieglāk izpildāmu.

"Jauno censoņu fiziskā sagatavošana nav vienreizējs pasākums. Tāpat kā mēs vedam savu automašīnu uz servisu, lai veiktu dažādas apkopes, līdzīgi ir ar jauno sportistu fizisko sagatavošanu - tai ir jābūt ilgtermiņa un ar zināmu regularitāti.

3) Lai ieinteresētu bērnu piedalīties fiziskajās aktivitātēs, ir vēlams veicināt veselīgu konkurenci. Tāpēc bērnam un jaunietim ir ieteicams piedalīties ne tikai individuālās nodarbībās, bet arī tādās, kur darbs notiek komandā. Piemēram, strādājot pārī vai četru cilvēku grupā. Tas ir efektīvāk un no tā būs vairāk pienesuma, jo tad, ja sportists strādā viens pats, bieži vien nav dzinuļa jeb konkurences, kas palīdz sasniegt augstākus rezultātus.

4) Lai augošs organisms labi attīstītos un būtu vesels, nepieciešams pastāvīgi sekot līdzi jaunās paaudzes stājai. Pats svarīgākais - lai pusaudža ķermenis būtu atbilstu fizioloģiskajām normām. Piemēram, tādas ķermeņa daļas kā plecu līnijas vai lāpstiņas, vai gūžas, iegurnis - tam visam ir jābūt simetriskam. Ņemot vērā bērna fiziskās īpašības un attīstības posmu, tiek izstrādāta speciāla treniņprogramma, kas ir balstīta uz praktisko un teorētisko zināšanu bāzi. Treniņu prakses laikā esam pārbaudījuši, kas strādā vislabāk un kuri vingrinājumi būs efektīvāk dažādu fizisko īpašību attīstīšanai un dažādu ķermeņa disfunkciju risināšanā.

" Veidojot treniņu programmu, mēs rūpējamies gan par to, lai treniņu procesa laikā tiktu stiprināts bērna ķermenis, bet tajā pašā laikā tiktu arī attīstītas viņa fiziskās īpašības. Pastāvot šādai sistēmai, bērni un jaunieši tiek padarīti gan veselīgaki, gan aktīvāki.

5) Jauno censoņu fiziskā sagatavošana nav vienreizējs pasākums. Tāpat kā mēs vedam savu automašīnu uz servisu, lai veiktu dažādas apkopes, līdzīgi ir ar jauno sportistu fizisko sagatavošanu - tai ir jābūt ilgtermiņa un ar zināmu regularitāti. Jāatceras, ka ar bērnu un jauniešu fizisko sagatavotību ir jāstrādā ilgstoši un rūpīgi, jo tas nav tā kā lielajā sportā, kur ir starpsezona. Bērnu un jauniešu sportā tādu nav. Līdz pat 20 gadiem jauniešu organisms nemitīgi attīstās un aug. Tas aug ātrāk vai lēnāk, neproporcionāli, un ikdienas ietekmes dēļ bieži vien problēmu var nepamanīt. Problēmas veidojas lēnām, dienu no dienas - vispārējā mazkustība, nepareizs un vienveidīgs process, kā arī agrīni specializēts process. Šīs un citas ikdienas darbības, kuras veicam neaizdomājoties, skarbi ietekmē jauniešu ķermeni. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar fizioterapeitu un apmeklēt fiziskās sagatavošanas nodarbības, kur treniņa laikā varam izskaust ķermeņa nepilnības.

6) Biežākās problēmas, ar kurām saskaras sportisti, ir stājas nepilnības, kuras izraisa dažāda veida sāpes, traumas un izmainās kustību mehānika. EVFizioFit komanda uzsver, ka nav iespējams trenēt fizisko sagatavotību, piemēram, spēku vai ātrumu, ja tiek pievērtas acis uz ķermeņa nepilnībām. Tāpēc jau pašā sākumā ir svarīgi strādāt ar balsta - kustību aparātu un tā koriģēšanu. Tikai tad pakāpeniski caur vingrinājumu progresijām tiek likta klāt fiziskās sagatavošanas attīstīšana.

"EVFizioFit komanda uzsver, ka nav iespējams trenēt fizisko sagatavotību, piemēram, spēku vai ātrumu, ja tiek pievērtas acis uz ķermeņa nepilnībām.

7) Lai pārliecinātos par jaunā sportista fiziskās sagatavotības līmeni, komanda veic testus, kas palīdz to noskaidrot. Tas mums ļauj veidot individualizētus treniņus, kas katram ir specifiski pielāgoti. Testi ir atkarīgi no sporta veida. Piemēram, riteņbraukšanā kājas griežas vienā virzienā, bet skriešanas sprintā pavisam citādāk. Komandas sporta veidos ir ļoti daudz sānkustību, virzienmaiņu, griešanās, paātrinājumu. Testus vislabāk ir iekļaut treniņu procesā, neorganizējot atsevišķas testu dienas, jo ir nemitīgi jānovērtē sportistu spējas, lai spētu koriģēt treniņu procesu turpmāk. No sākuma ir ļoti svarīgi saprast, kas ir tas, ko vēlas testēt. Tas var būt gan ātrums, gan spēks vai kādu īpašību kombinācija - ātrspēks, ātruma izturība, jauda. Pēc rezultātu iegūšanas tiek pētīts, kas ir tas, kas tieši ir nepieciešams, lai pilnvērtīgi attīstītu cilvēka fiziskās īpašības un ķermeni.

Veidi, kā rūpēties par savas atvases fizisko sagatavotību, ir dažādi. Tāpēc ļoti nozīmīgi būtu iedziļināties, kurš no veidiem, kā uzturēt jaunā sportista ķermeni ir pareizākais un labākais, lai jaunietis būtu vesels un fiziski sagatavots, lai varētu nodarboties ar sev vēlamo sporta veidu vai vienkārši rūpēties par savu ķermeni un vingrumu.